Центр грудного вскармливания
+7(495)648-62-65
Горячая линия по вопросам грудного вскармливания
Заказать звонок
Москва, ул. Пушкина 21, 3 этаж, офис 41
Наш Центр
  • О нас
    • О нас
      • О нас
      • История
      • Отзывы
    • История
    • Отзывы
  • История
  • Отзывы
Виды консультаций
Цены
Новости
Контакты
    Наш Центр
    • О нас
      • О нас
        • О нас
        • История
        • Отзывы
      • История
      • Отзывы
    • История
    • Отзывы
    Виды консультаций
    Цены
    Новости
    Контакты
      Центр
      грудного вскармливания
      • Наш Центр
        • Назад
        • Наш Центр
        • О нас
        • История
        • Отзывы
      • Виды консультаций
      • Цены
      • Новости
      • Контакты
      Наш Центр
      • О нас
      • История
      • Отзывы
      Виды консультаций
      Цены
      Новости
      Контакты
      +7(495)648-62-65
      Центр грудного вскармливания
      +7(495)648-62-65
      Для консультантов
      • Статьи
      • Обучение
      • Учебные пособия
      • Записи вебинаров
      Для родителей
      • Статьи
      • Курсы
      • Прикладывание к груди
      • Видео/аудио
      • Наши специалисты
      16-й год с Вами!
      Заказать звонок
      Вызвать консультанта

      Как обойтись без травм в родах

      • Главная
      • Для родителей
      • Статьи
      • Как обойтись без травм в родах

      Всем известно, что роды - это процесс непредсказуемый. Каждой женщине хочется произвести на свет здорового малыша и самой пройти через роды без травм. Это возможно, нужно только потрудиться во время беременности и потренировать свои мышцы. Они должны стать более эластичны, растяжимы и выдержать родовые нагрузки.

      Существует ряд упражнений, которые стоит выполнять во время беременности, чтоб достичь желаемого эффекта в родах.

      Упражнение по Кегелю

      Это самое распространенное и весьма эффективное упражнение. Оно заключается в сокращении мышц тазового дна. Выполнять упражнение лучше сидя на стуле. На выдохе максимально напрягите мышцы, находящиеся между седалищными костями, как будто пытаетесь втянуть в себя прямую кишку. Досчитайте до 10 и постепенно расслабляйте мышцы. Повторяйте это упражнение до 200 раз в день. Преимущество этого упражнения заключается еще и в том, что его можно выполнять в любом удобном месте и в любое время, сидя в кресле, стоя у плиты, разговаривая по телефону или лежа в кровати.

      С теннисным мячом

      Есть различные усложненные вариации упражнения по Кегелю для домашнего использования:

      1. стоя, зажмите между бедер теннисный мяч и втяните прямую кишку; сделайте по 10 шагов вперед и назад; повторите 10 раз.
      2. то же самое, но при этом поднимитесь на носочки, сделайте о 10 шагов вперед и назад
      3. встаньте, скрестив ноги; сделайте по 10 шагов вперед и назад; повторите 10 раз
      4. зажмите теннисный мяч между ног и выполняйте свои обычные дела, передвигаясь мелкими шажками.

      Упражнение «Лифт»

      Мышцы влагалища похожи на кольца. Представьте себе, что каждое из них – этаж, который вы проезжаете на лифте. Попробуйте втянуть влагалище внутрь, начиная с первого этажа и т.д. старайтесь удерживать мышцы так долго, как сможете, а затем медленно опускайте «лифт» вниз.

      Расслабление

      Закончить тренировку нужно расслаблением, сопровождающимся приятным чувством тепла. Умение расслаблять мышцы влагалища поможет малышу свободно пройти по родовым путям.

      Самое просто из таких упражнений – сидеть по-турецки. В такой позе можно смотреть телевизор, читать, обедать. При этом мышцы промежности расслабляются, а мышцы внутренней поверхности бедер напрягаются. Если вы никогда раньше не сидели подобным образом, начинайте понемногу и постепенно увеличивать время. Это упражнение также поможет вам разгрузить мышцы спины.

      Упражнение «Бабочка»

      Несколько усложнив предыдущее упражнение можно сделать «бабочку». Для этого сядьте на пол, разведите колени в стороны, а ступни соедините; голеностопные суставы возьмите руками и осторожно притяните пятки к промежности. Локтями при этом упирайтесь в колени, стараясь их развести. Спину нужно держать прямо. Это упражнение можно делать не только на полу, но и в бассейне. Очень полезно опускаться на корточки для укрепления мышц таза, промежности, бедер, голеностопных суставов. Кроме того, эта поза – одна из самых удобных для потуг, и к ней полезно привыкать.

      Упражнение «Лягушка»

      Растягивать нужные мышцы помогает поза «лягушки». Стоя на коленях, широко разведите стопы и садитесь, стараясь вписаться в небольшое пространство между ног. Если тяжело, сначала, не разводя ног, садитесь на пятки, скрестив большие пальцы ног.

      Вечерняя примула

      Еще одно средство, которое поможет сделать ваши мышцы более эластичными – масло вечерней примулы. В его состав входят жирные полиненасыщенные кислоты (витамин F). При недостатке этого витамина появляется сухость, покраснение и шелушение кожи, нарушение водного баланса, замедляется выработка кожного сала. Принимают масло вечерней примулы в последнем триместре (после 26 недель) по 1-2 капсулы в день. Хорошо использовать его и во время массажа промежности. Эта процедура является важной составляющей подготовки мягким родам.

      Обычно массаж начинают за 6 недель до родов. Однако, если в прошлом у женщины были выкидыши и нынешняя беременность протекает под угрозой прерывания, то массаж стоит начинать только после 37 недель беременности.

      Процедуру проводят раз в день, после душа. Для удобства поставьте одну ногу на край ванны. Массаж выполняют большим пальцем: его вводят во влагалище и, надавливая на заднюю стенку полулунными движениями, медленно выводят наружу, переходя на область промежности. Массаж длится - 3 минуты.

      Заботиться об эластичности тазовых мышц в период беременности важно по двум причинам.

      Во-первых, вы готовите мягкий старт своему малышу. Во-вторых, после родов мама скорее сможет вернуть былую форму.

      Удачи и мягких вам родов!

      Наталья Кудряшова
      Психолог-перинатолог, консультант по грудному вскармливанию и уходу за ребенком


      • Комментарии
      Загрузка комментариев...

      Назад к списку Следующая статья
      • Статьи
      • Курсы
      • Прикладывание к груди
      • Видео/аудио
      • Наши специалисты
      Категории
      • Готовимся6
      • Начинаем16
      • Продолжаем8
      • Справляемся с трудностями13
      • Завершаем3
      • Интересуемся5
      • Консультант – это…3
      • Медицина и ГВ8
      • Мнение педиатра5
      Это интересно
      • Как доехать в роддом
        Как доехать в роддом
      • Курсы подготовки к родам. А зачем?
        Курсы подготовки к родам. А зачем?
      • Предполагаемая дата родов
        Предполагаемая дата родов
      • Что взять с собой в роддом
        Что взять с собой в роддом
      • Как питаться беременной и кормящей женщине?
        Как питаться беременной и кормящей женщине?
      Наш центр
      О нас
      История
      Отзывы
      Для консультантов
      Статьи
      Обучение
      Записи вебинаров
      Учебные пособия
      Для родителей
      Статьи
      Курсы
      Прикладывание к груди
      Видео/аудио
      Наши специалисты
      Наши контакты

      +7(495)648-62-65
      Горячая линия по вопросам грудного вскармливания
      info@radugamama.ru
      © 2023 Copyright © 2006-2019, «Радуга материнства» Использование материалов сайта возможно с официального разрешения администрации и с активной ссылкой на источник.